유산소 피트니스는 신체가 운동 중에 소비할 수 있는 최대 산소량인 최대 산소 섭취량(VO2 max)의 측정치입니다. 유산소 피트니스 레벨은 전반적인 신체 건강에 있어서 중요한 지표이며 이 수치로 장기적인 건강을 예측할 수 있습니다.
Apple Watch는 운동 앱으로 실외 걷기, 실외 달리기 또는 하이킹을 하는 동안 심장이 얼마나 열심히 일하는지 측정하여 유산소 피트니스 측정치를 제공합니다. 사용자의 유산소 피트니스 레벨이 낮을 때 알림을 보냅니다.
저유산소 피트니스 운동효과
- 체력 향상: 저유산소 운동은 심장과 폐를 건강하게 유지하고 체력을 향상시킵니다. 운동을 통해 순환계의 기능이 향상되어 심장의 효율성이 높아지고, 산소 공급 능력이 향상되어 체력이 늘어납니다.
- 체중 감소: 저유산소 운동은 체중 감소에 효과적입니다. 심박수를 일정 수준 이하로 유지하면서 운동을 하면 체지방을 주로 사용하여 에너지를 공급하게 되므로, 장시간 지속하는 저유산소 운동은 체중 감소에 도움이 됩니다.
- 스트레스 해소: 운동을 하면서 뇌에서는 엔도르핀이라는 물질이 분비되는데, 이는 ‘행복 호르몬’이라고 불리우며 우리 몸에 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 정기적인 저유산소 운동은 고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 혈당 관리: 저유산소 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다.
- 수면 향상: 운동을 통해 스트레스를 해소하고 몸의 순환을 좋게 하면 수면의 질을 높여줍니다.
- 면역력 증가: 운동은 면역 체계를 강화시켜 감기 등의 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.